コーチングプラクティス： 起こるかどうかわからない深刻な事態への不安を手放すには

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「起こるかどうかわからない深刻な事態への不安を手放すには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 解決不可能な心配をそのままにしておく練習をする
   行動できない心配に対しては、リハーサルするのではなく、認めて手放すスキルを構築する。
   心配先送り法を実践に活かす
2. 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
   「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
3. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
   緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
4. 解決可能な心配と解決不可能な心配を分ける
   それぞれの心配を「行動する」か「手放す」にふるい分け、それぞれを別々に扱う。
   心配先送り法を実践に活かす
5. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
6. 心配を具体的な計画に変換する
   行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
   心配先送り法を実践に活かす
7. 仮定の心配を手放す練習をする
   行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
8. 生産的な問題解決対心配
   解決可能な心配——計画が必要——を、仮定的な心配——受容や脱フュージョンが必要——から区別する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
9. 認知的脱フュージョン:心配の思考から距離を作る
   脱フュージョンの技法を使い、心配に囚われるのではなく、それを観察する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
10. 破局視を確認する
    証拠が示すもの以上に、起こりうる結果を増幅させていないか検証する。
    事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド

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