コーチングプラクティス： 問題解決と心配の違い

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「問題解決と心配の違い」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 生産的な問題解決対心配
   解決可能な心配——計画が必要——を、仮定的な心配——受容や脱フュージョンが必要——から区別する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
2. 解決可能な心配と解決不可能な心配を分ける
   それぞれの心配を「行動する」か「手放す」にふるい分け、それぞれを別々に扱う。
   心配先送り法を実践に活かす
3. 解決可能な問題を仮定上の心配から切り分ける
   問題解決は現実の、今ある問題にのみ適用する——仮定上のものには不確実性への耐性を使う。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
4. 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
   「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
5. 現在の問題を具体的な行動計画に変える
   本物で行動可能な心配については、一つの次のステップを定め、スケジュールする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
6. 心配を具体的な計画に変換する
   行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
   心配先送り法を実践に活かす
7. 行動可能な心配と行動不可能な心配を区別する
   それぞれの心配をふるい分ける:実際に何かできることが一つあるか?あるなら計画する。ないなら、それが曝露の対象になる。
   心配曝露法を実践に活かす
8. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
9. 心配ログ:心配を捕捉し分類する
   心配が浮かぶたびに書き留め、心配ウィンドウの前に解決可能か仮定的かに分類する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
10. 解決不可能な心配をそのままにしておく練習をする
    行動できない心配に対しては、リハーサルするのではなく、認めて手放すスキルを構築する。
    心配先送り法を実践に活かす

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。