コーチングプラクティス： 不気味な元友人を避ける方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 休眠中のつながりを再活性化する
   疎遠になった人々に連絡を取る——彼らは橋渡しの価値と低い社会的コストを持っている。
   弱いつながりの強さ
2. 恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく
   事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
3. 不安型のために：追いかける前に自分を落ち着かせる
   パニックに駆られた不安型の追跡は、常に事態を悪化させる——まず落ち着かせてから、手を伸ばす。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
4. 小さな頼み事を使って緊張した関係を修復する
   冷え切った、あるいは対立的な関係において、小さな頼み事をすることは、頼み事をすることより効果的にダイナミクスをリセットできる。
   ベンジャミン・フランクリン効果、実践的に使う
5. 段階的な社会的エクスポージャーを使う
   低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
   内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
6. コールドコールをウォームコールに変える
   どんな連絡の前にも、その人を調べ、本物のつながりのポイントを見つける。
   『一人で食事をするな』——本物のネットワークを築く
7. 親しい友人に助言するかのように自分自身に助言する
   問題をまるで親しい友人が持ちかけてきたかのように描写し、それから自分がその人に与える助言を書く。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
8. 友人選びにおける近接性バイアスに対抗する
   近さは強力な友情のフィルターだが、それは相性と同じではない。
   近接性効果（レオン・フェスティンガー）
9. 不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
   不安-回避のトラップは、不安型愛着を持つパートナーがつながりを追い求め、回避型愛着を持つパートナーがそれから撤退する、よく文書化された関係のサイクルだ——それぞれの反応が相手の恐れを強めてしまう。この組み合わせがよく見られるのは、それぞれのスタイルが、当初は相手が体現するものに惹かれるからだ。このサイクルを断ち切るには、それぞれのパートナーが自分自身のパターンを理解し断ち切る必要があり、相手を直そうとするのではない。
10. 大切な友情への意図的な投資をスケジュールする
    自分にとって最も重要な友情を特定し、条件が整いやすくなるのを待つのではなく、今週連絡を取るための具体的な計画を立てる。
    死にゆく人の後悔

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