コーチングプラクティス： 感情をコントロールして変える方法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情をコントロールして変える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- オポジット・アクションを最後まで徹底して行う
姿勢、声、注意――逆の行動に中途半端にではなく全力でコミットする。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - 行動衝動を特定する
感情が何をせよと促しているのかを正確に名づけ、その逆を選べるようにする。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
感情的敏捷性を実践に活かす - 身体を変えることで状態を変える
「動きが感情を作る」――姿勢、呼吸、動きをシフトさせることで、素早く気分をシフトさせる。
トニー・ロビンズの中核的な実践 - オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。 - 今の感情へのマインドフルネス
感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす - 感情の機能を理解する
すべての感情は何か役立つことをするために進化した — あなたの感情が何をしようとしているのかを学ぼう。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす - 感情が体の中で何をしているかを名指しする
感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
90秒ルールを実践する - 事実を確認し反対の行動をとる
感情が事実に合っているかを検証する。合っていなければ、それを変えるために、その衝動と反対に行動する。
弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する - 状況的再評価
感情ではなく、今起きていることの意味——状況そのものの解釈の仕方を変える。
認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
関連する悩み
- 感情と反対の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
- 感情が行動を駆り立てる仕組み
感情が何をせよと促しているのかを正確に名づけ、その逆を選べるようにする。
行動衝動を特定する
- 感情に任せて行動しないようにする方法
止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
O——観察する：実際に起きていることに気づく
- 挫折の後、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
- 親として、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
- 職場で、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
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