コーチングプラクティス： 職場での社交不安への対処法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「職場での社交不安への対処法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 段階的な社会的エクスポージャーを使う
低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 場面への参入と移行のためのスクリプトを構築する
シンプルで自然な話しかけと移行を準備し、プレッシャーの下でゼロから即興するのを避ける。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 重要なやり取りのための事前対処計画
困難な会話を、実際に起こる前に頭の中と口に出して詳細にリハーサルする。
DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる - 最も高いトリガーの状況のために文脈特化のカードを作る
一般的なカードは、それが必要な正確な状況 — 職場、医療の予約、社交イベント — のために書かれたカードほど役に立たない。
コーピングカード - 先回りした簡潔な状況報告を送る
上司が実際に望む形式と頻度で、聞かれる前に重要な仕事について更新する。
マネージング・アップ：上司とうまく働くための実践スキル - 意図的に低リスクの不快さに入る
標的の不安を引き起こす小さな状況を定期的に選ぶことで、神経系がそれが生き延びられるものだと学ぶ。
自信と能力のループ - 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
メタ認知療法を実践に活かす - 回避階層を構築し、体系的に取り組む
不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 恥への挑戦エクササイズ
わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
無条件の自己受容
関連する悩み
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。