コーチングプラクティス： 学校での社交不安との向き合い方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「学校での社交不安との向き合い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 段階的な社会的エクスポージャーを使う
低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 場面への参入と移行のためのスクリプトを構築する
シンプルで自然な話しかけと移行を準備し、プレッシャーの下でゼロから即興するのを避ける。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 恥への挑戦エクササイズ
わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
無条件の自己受容 - 回避階層を構築し、体系的に取り組む
不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 他人も同じ台本を走らせていることを思い出す
パーティーにいるほとんどの人も自分だけが不安だと感じている——彼らも同じ理由であなたを見ている。
スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか - 調査実験:他者に尋ねることで信念をテストする
思い込むのではなく、少数の他者に実際にどう思っているかを尋ねることで社会的予測をテストする。
行動実験:現実世界で信念をテストする - 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
メタ認知療法を実践に活かす - 意図的に低リスクの不快さに入る
標的の不安を引き起こす小さな状況を定期的に選ぶことで、神経系がそれが生き延びられるものだと学ぶ。
自信と能力のループ - 感覚に向かって進む
それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
不安へのDAREレスポンスを、実践的に - 24時間後に「それは重要だったか？」チェックを行う
社会的な失態が記憶されると思い込む前に、1日待って実際に言及されたかどうかを尋ねる。
スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
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