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コーチングプラクティス： うつを早く乗り越える方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「うつを早く乗り越える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 活動の難易度を段階的に上げる
    最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  2. エクササイズ・スナックを気分調整のツールとして使う
    5〜10分の激しい運動のバウトは、利用可能な最も速く作用する気分改善介入の一つである。
    エクササイズ・スナッキング、実践的に
  3. 活動を喜びだけでなく価値観に結びつける
    今すぐ気分が良くなるものだけでなく、自分にとって重要なものと一致する活動を選ぶ。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
  4. 楽しい出来事のスケジューリング
    日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
  5. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
    準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  6. 危機的な苦痛耐性のためのTIPP
    温度、激しい運動、ペースを整えた呼吸、対の筋弛緩を使って、圧倒的な覚醒を素早く下げる。
    弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
  7. 個人的な楽しい出来事のインベントリを構築する
    少しでも喜びを生み出したことのあるあらゆる活動をリストアップする——長い間していないことも含めて。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  8. 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
    1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
  9. 気分の落ち込みと抑うつのための有酸素運動
    持続的な中強度の有酸素運動 — 早歩き、サイクリング、ランニング — を気分の調整役として。
    メンタルヘルスのための運動
  10. 行動実験:うつ的な予測を行動でテストする
    具体的な予測(「外出したら最悪な気分になる」)を立て、実際の行動でそれをテストする。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す

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