コーチングプラクティス： 心を自由にさまよわせる方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 気分とさまよいの結びつきを追跡する
   さまよいが目の前の困難からの逃避なのか、満たされていないニーズを知らせているのかに気づく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
2. 単一の対象への方向づけられていない視線を使って空想を誘う
   特定の何かを考えようとせず、単一の対象（窓、壁、空）を柔らかく眺める。
   退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
3. 予定された心のさまよいの時間を設ける
   予定を入れず、画面も見ない時間を確保する——心が行きたい方向へ行かせる。
   創造性の3つのB:ベッド、バス、バス(移動中)
4. 心がどこへさまようかを、方向づけずに観察する練習をする
   時々、課題なしに座り、浮かんでくる思考やイメージをただ観察し、それを創造的な素材として扱う。
   退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
5. メタ認識で漂いを捉える
   さまよいが何分も奪ってしまう前に、自分が漂ったことに気づく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
6. マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
   マインドワンダリングは、注意が外部に能動的に向けられていないときの脳のデフォルトの活動だ。ジョナサン・スクーラーらの研究は、それが覚醒時間の約47%を占め、瞬間的な幸福感の低下と関連していることを示しているが、計画、創造性、自己内省にも役立つ――そのため目標は排除ではなく調整することにある。
7. 一文の再集中フレーズを使う
   判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
8. 意図的なマインドワンダリングの窓をスケジュールする
   非構造化な思考のための短い窓を指定し、DMNがあなたの条件で発火するようにする。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
9. 戻ること――さまよう心と共に働く
   ボディスキャン中の心のさまよいを、失敗としてではなく実践そのものとして扱う――気づいて戻ることが、そのレップである。
   ボディスキャン瞑想を実践する
10. 事前コミットメントの窓でモノタスクする
    前もって見える明示的な終点とともに、一つの課題に固定期間コミットする。
    マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク

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