コーチングプラクティス： 無力感を克服する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「無力感を克服する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 習熟感を築く
   毎日、挑戦的で、達成感を残す何かを一つ行う。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
2. 学習性無力感を中断する
   『何も効かない』という信念を、それが間違っていることを証明しうる小さな実験を1つ実行することでテストする。
   統制の所在:主体感覚を築く
3. 達成体験を自信の預け入れとして積み重ねる
   自分がコントロールできる領域での小さな勝利は、逆境を破滅的ではなく乗り越えられるものと感じさせる自己効力感を築く。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
4. 証拠ログをつける
   自分の能力の具体的な証拠を記録し、それを割り引く脳の癖に対抗する。
   インポスター症候群を克服する——実践的に理解する
5. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
6. if-thenプランで主体的な反応を事前にコミットする
   『もし〔挫折〕なら、〔自分の行動〕』を事前に決めることで、逆境が諦めではなく行動の合図となるようにする。
   統制の所在:主体感覚を築く
7. ABCDE反論を行う
   逆境→信念→結果を地図化し、それから証拠でその信念に反論する。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
8. 不快感の日誌をつける:耐性の証拠を追跡する
   意図的に取り組んだすべての不快感の記録をつける — 自分の広がっていく能力の証拠記録を築く。
   意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
9. 具体的な反証を探す
   悲観的な信念に反する具体的な事実を少なくとも一つ見つける。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
10. 動機を排除するために本物の自己効力感を築く
    セルフ・ハンディキャッピングに対する最も持続的な治療法は、その言い訳を不要にする本物の成功の実績である。
    セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める

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