コーチングプラクティス： 常にスマホを確認してしまうのをやめる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「常にスマホを確認してしまうのをやめる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. チェックをスケジュールされたピックアップ・ウィンドウに置き換える
   衝動が起きるたびにスマホを手に取るのではなく、夕方に2回のピックアップ・ウィンドウを指定する。
   フォン・フォワイエ・メソッド
2. メッセージを確認する特定の時間を指定する
   1日中継続的にではなく、メッセージアプリとメールを1日2〜3回の固定された時間帯にチェックする。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
3. 家の入り口に充電ステーションを指定する
   玄関のそばに充電器を置き、家に着いた時のスマホのデフォルトの置き場所にする。
   フォン・フォワイエ・メソッド
4. 午後9時以降、スマホをアラームのみモードに設定する
   午後9時以降、あなたのスマホは通話のみ受け取れるようにすべきだ——それ以外はすべてサイレントに。
   スマホのない寝室
5. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
6. スマホのディスプレイをグレースケールモードにする
   スマホの画面を白黒にする——これが強迫的なチェックを引き起こす視覚的な報酬信号を減らす。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
7. 比較曝露のサイクルを中断するために定期的なオフライン時間をスケジュールする
   一日を通じて予測可能なオフラインのウィンドウをスケジュールすることで、総合的な比較曝露を減らす。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
8. 深い作業の間、物理的にスマホを離す
   集中セッションの間、スマホを別のポケットではなく、別の部屋に移動させる。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
9. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
10. 意図的なテクノロジー利用を実践する——デバイスを開く前に一時停止する
    スマートフォンを手に取ったり新しいタブを開いたりする前に、一秒間の意図的な選択を挿入する——「これは何のためにやっているのか？」
    テクノストレス——それが何であり、どう対処するか

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