コーチングプラクティス： 本番中に考えすぎるのをやめる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「本番中に考えすぎるのをやめる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
   自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
   セルフトーク戦略を実践する
2. 大事な本番の前に自分の不安を書き出す
   本番の不安を、本番の直前に十分に書き出すことでオフロードする。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
3. パフォーマンス不安の下でタスク焦点の注意に切り替える
   自己モニタリングと結果への心配から、目の前のタスクの具体的なプロセスの手がかりへ注意を方向転換する。
   注意の配置を実践する
4. セルフ2に具体的な集中の錨を与える
   セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
5. ルーティンの最終ステップとして集中の合図を設置する
   すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
   本番前ルーティンを実践に活かす
6. 防衛的ペシミズム対他者からの強制的なポジティブさ
   防衛的ペシミズムは安心させることによって乱される――研究によれば、課題の前に元気づけられることは防衛的ペシミストのパフォーマンスを悪化させた。準備をどう守るか。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
7. 実行直前に短い気を散らす課題を使う
   作業記憶に何か他のことをさせて、自動化されたスキルを乗っ取れないようにする。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
8. プレッシャー下では注意を外的な焦点にシフトする
   自分の身体の仕組みではなく、動きの効果(ボール、標的、結果)に注意を向ける。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
9. プロセス・ゴールをパフォーマンス中の注意のアンカーとして使う
   自分の最も重要なプロセス・ゴールを、パフォーマンス中に働く一つの注意のキューへと変換する。
   プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
10. ルーティンに短いプロセスイメージのステップを含める
    準備シーケンスの一部として、結果ではなく実行のプロセスを心の中でリハーサルする。
    本番前ルーティンを実践に活かす

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