プロセス・ゴールをパフォーマンス中の注意のアンカーとして使う

自分の最も重要なプロセス・ゴールを、パフォーマンス中に働く一つの注意のキューへと変換する。

Why it works

プロセス・ゴールは、それが短いキュー、つまりワーキングメモリを消費せずに保持できる一語か数語のフレーズへと具体化されたときに、注意のアンカーとして機能します。コントロール可能でタスクに関連するキューに向けられた注意は、プレッシャーを増幅させパフォーマンスを損なうアウトカムへの注目や自己評価の考えを押しのけます。これは外的・タスク焦点によって防がれる明示的モニタリングの阻害を、プロセス・ゴールに応用したものです。

How to do it

1. 自分のプロセス・ゴールの中から、次のパフォーマンスを最も直接的に規定するものを一つ選ぶ。
2. それを1〜3語のキューに凝縮する。プロセス・ゴールが「肩から先に導く」なら、キューは「肩から」になる。
3. パフォーマンスの前に、注意の意図としてそのキューを発動する。「私は[キュー]と共にいく」。
4. パフォーマンス中にアウトカムの考えが浮かんだら、それに気づき、キューに戻る。

エビデンス

プロセス・ゴールは、スポーツ心理学の研究において、プレッシャー下で一貫してアウトカム・ゴールよりも良いパフォーマンスを生み出します。仕組みは注意にあります。プロセスのキューはコントロール可能でタスクに関連する情報へ注意をリダイレクトし、脅威評価から遠ざけます。Mullen他 (2015) は、全体的なプロセス・ゴール、つまり技術的なチェックポイントのリストではなく一つの統合的なキューが、プレッシャー下での学習とパフォーマンスをより良く保護することを見出しました。これはここでの一つのキューに凝縮するという指示を直接裏付けています。 (observational)

プロセスがアウトカムに勝る優位性は高プレッシャーの条件下で最も明確です。低プレッシャーの条件下では差はより小さくなります。

出典

• Kingston & Hardy (1997), effects of different types of goals on processes that support performance, Sport Psychologist
• Kingston, K. M., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goals on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11(3), 277–293.
• Mullen, R., Faull, A., Jones, E. S., & Kingston, K. (2015). Evidence for the effectiveness of holistic process goals for learning and performance under pressure. Psychology of Sport and Exercise, 17, 40–44.

よくある間違い

複雑なプロセス・ゴールを注意のアンカーとして設定してしまうこと。複雑さは目的を損ないます。キューは労力なしで保持できるほどシンプルでなければならず、それによって注意を消費するのではなく導くことができる。