コーチングプラクティス： 落ち込んだときに引きこもるのをやめる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「落ち込んだときに引きこもるのをやめる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
   回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
2. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
3. 悲しみが引きこもれと言うとき、あえて関わる
   気分の落ち込みが孤立とシャットダウンを促すとき、あえて活動をし、人とつながる。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
4. 引きこもる側: 引く前に存在を示す
   一歩下がる必要が出る前に、パートナーに戻ってくると伝える。
   追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
5. 回避型のために：撤退する前にもっと長くその場にとどまる
   圧倒から自分を守る撤退が、パートナーの恐れを引き起こす——それを10パーセント遅らせよう。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
6. 双方の根底にあるニーズを掘り起こす
   要求と回避それぞれが何を守っているのかを見つけ、そのニーズに直接取り組む。
   要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る
7. 必要なときにコ・レギュレーションを求める
   安定した人に手を伸ばすことは弱さではなくスキルである――どんな種類の支えが必要かを名指しする。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
8. 行動活性化
   小さく、価値ある、または報われる行動を予定に組み込み、低気分と不活動のループを断ち切る。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
9. 回避する側の動き：退却する代わりに近づく
   もしあなたが回避する側なら、介入は、要求する側がエスカレートする前に、その場にとどまる――あるいは戻る――ことだ。
   要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る
10. 回避型の不活性化に気づき、和らげる
    回避型のパターンについては、引きこもりたい衝動を捉え、もう少し長く関わり続ける。
    アタッチメント理論を実際に使えるものにする

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