コーチングプラクティス： 自分ではどうにもならないことを心配するのをやめる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分ではどうにもならないことを心配するのをやめる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 制御可能性を検証する実験として心配を先延ばしにする
   心配が信じているよりも制御可能であることを自分自身に証明するために、意図的に心配を30分間先延ばしにする。
   メタ認知療法を実践に活かす
2. 解決不可能な心配をそのままにしておく練習をする
   行動できない心配に対しては、リハーサルするのではなく、認めて手放すスキルを構築する。
   心配先送り法を実践に活かす
3. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
4. メタ心配に気づき、それに疑問を投げかける:心配そのものへの恐れ
   心配は制御不能である、あるいは害を及ぼすという信念を検討する——心配についての心配。
   心配曝露法を実践に活かす
5. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
   毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
   心配曝露法を実践に活かす
6. 仮定の心配を手放す練習をする
   行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
7. 心配ウィンドウをスケジュールする
   毎日15〜30分の固定した心配時間を設け、その時間だけ自由に心配してよいことにする。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
8. 状況を制御可能なものと制御不可能なものに分類する
   ストレスの多い状況を、影響を与えられるものと与えられないものに分け、最初のリストにだけ行動する。
   統制の所在:主体感覚を築く
9. 自分の思考について何を信じているかに気づく
   心配そのものではなく、心配が有用または必要だと告げる信念を吟味する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
10. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
    緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
    ワリー・ツリー(心配の木)

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