コーチングプラクティス： 自分でコントロールできないことを気にしないようにする方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分でコントロールできないことを気にしないようにする方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 解決不可能な心配をそのままにしておく練習をする
   行動できない心配に対しては、リハーサルするのではなく、認めて手放すスキルを構築する。
   心配先送り法を実践に活かす
2. 制御可能性を検証する実験として心配を先延ばしにする
   心配が信じているよりも制御可能であることを自分自身に証明するために、意図的に心配を30分間先延ばしにする。
   メタ認知療法を実践に活かす
3. 状況を制御可能なものと制御不可能なものに分類する
   ストレスの多い状況を、影響を与えられるものと与えられないものに分け、最初のリストにだけ行動する。
   統制の所在:主体感覚を築く
4. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
5. すべての懸念を自分の統制内か統制外かに分類する
   どんな困難にも反応する前に、診断的な問いを立てる。「これは実際に自分の影響の範囲内にあるか。」
   実践の枠組みとしての平安の祈り
6. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
   毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
   心配曝露法を実践に活かす
7. 思考を先送りする——抑圧しない
   心配を後の決まった時間帯に予定する。それまでは、行動せずに関与したい衝動を見守る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
8. 心配ウィンドウをスケジュールする
   毎日15〜30分の固定した心配時間を設け、その時間だけ自由に心配してよいことにする。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
9. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
   緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
10. メタ心配に気づき、それに疑問を投げかける:心配そのものへの恐れ
    心配は制御不能である、あるいは害を及ぼすという信念を検討する——心配についての心配。
    心配曝露法を実践に活かす

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