コーチングプラクティス： パニックを引き起こす思考に気づく

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役立つかもしれないプラクティス

1. 破局的な誤解釈を特定する
   自分が抱いている身体感覚が正確に何であり、それが何を意味すると恐れているかを正確に名づける。
   クラークのパニックモデルを実践する
2. 誘発後のボディスキャンで破滅視せずに観察する
   感覚を誘発した後、警戒ではなく好奇心を持って身体をスキャンする。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
3. 内受容曝露:恐れている感覚を意図的に引き起こす
   パニックの身体感覚を安全で管理された方法で再現し、感覚と恐怖の結びつきを断ち切る。
   クラークのパニックモデルを実践する
4. 安全行動を特定し減らす
   パニックの間に破局を防ぐためにやっていることに気づき、それを手放す実験をする。
   クラークのパニックモデルを実践する
5. 外的焦点:注意を身体感覚から逸らす
   不安の間、注意を外側に向けて、感覚を増幅させる監視のループを断ち切る。
   クラークのパニックモデルを実践する
6. 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
   気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
   パニック・サーフィン
7. 感覚に対する代替の、良性の説明を生成する
   自分が経験している感覚をもっともらしく引き起こしうる、他のあらゆることをリストする。
   クラークのパニックモデルを実践する
8. 5-4-3-2-1の完全なシーケンスを行う
   5つの感覚すべてを順番に：見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つ。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
9. 5-4-3-2-1の感覚エクササイズ
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、嗅げるもの2つ、味わえるもの1つを挙げて、今この瞬間に錨を下ろす。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
10. 破局的な予測をテストする行動実験を実行する
    破局的な信念を検証可能な仮説として扱い、現実世界のテストを設計する。
    クラークのパニックモデルを実践する

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