コーチングプラクティス： それが起こらなかったとしたらと想像する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「それが起こらなかったとしたらと想像する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ポジティブな出来事のメンタル・サブトラクション
   特定の良いことが一度も起こらなかったとしたら、自分の人生がどう見えるかを鮮明に想像する。
   感謝のためのネガティブ・ビジュアライゼーション：感謝へのストア派の道
2. 「もしあのとき」という思考を捉えて手放す
   確定した過去の出来事を、まるで変えられるかのように頭の中で再生していることに気づき——それを手放す。
   アモール・ファティ：起こることを愛する
3. 反実仮想の結果を生み出す
   同じ決定・同じプロセスから、どのように異なる展開があり得たかを意図的に想像する。
   後知恵バイアス：なぜすべてが振り返ると当たり前に見えるのか
4. ミラクル・クエスチョンを尋ねる
   もし一夜にして奇跡が起きて問題がなくなっていたとしたら——目が覚めたときに気づく、最初の小さな兆候は何でしょうか？
   ミラクル・クエスチョン：問題のない人生を設計する
5. メンタル・サブトラクション
   自分の人生にある良いことが起きなかったと想像し、その後それが本当に起きたという事実に戻る。
   感謝ジャーナリング、上手にやる
6. 過去の結果に対する代替の歴史を生み出す
   過去の成功や失敗について、異なる結果につながりえた2つか3つのもっともらしい代替の道筋を構築する。
   ナラティブ・ファラシー:なぜ私たちは物語を作ることをやめられないのか
7. 基本のプレモータムを実施する
   計画が失敗したと仮定し、全員になぜかを書かせる。
   プレモータム:すでに失敗したと想像する
8. 自分の将来の人生にも当てはまる他のことを特定する
   フォーカリズムは、まだ存在するはずの他のすべてのことを無視することで、未来の出来事を実際より大きく見せる。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
9. 想像エクスポージャーを理解する: トラウマ記憶に意図的に向き合い直す
   想像エクスポージャーでは、脳がその出来事を過去の出来事として処理できるよう、本人がトラウマ記憶を詳細に思い出し直す。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
10. プレモータム:すでに失敗したと想像する
    心理学者ゲイリー・クラインが開発したプレモータムは、作業が始まる前に、チームに計画がすでに失敗したと想像させ、なぜそうなったのかを逆算して説明させる。この技法は「予見的な後知恵」を活用する。研究によれば、ある結果を確実なものとして想像することで、人はより多く、より具体的な理由を生み出すようになり、通常のリスク評価では見逃されるリスクを浮かび上がらせる。

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。