コーチングプラクティス： 実行意図で衝動を乗り切る

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役立つかもしれないプラクティス

1. 反応を伴わない手がかりエクスポージャーを通じて条件づけられた渇望を消去する
   条件づけられた衝動を弱めるために、関連する行動を行わずに渇望の手がかりに繰り返し自分をさらす。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
2. 衝動的な瞬間に備えたif-thenプランを用意する
   衝動が来たときに正確に何をするかをあらかじめ決めておき、衝動が計画に出会うようにする。
   満足の先延ばしを実践する
3. 誘惑を捉え直すことでクールダウンさせる
   報酬を抽象的に(「ただの写真だ」と)見ることで、その感情的な熱を抜き取る。
   満足の先延ばしを実践する
4. 衝動が生じたときにそれに気づく
   渇望を早めに、それが自動的な行動になる前の、始まった瞬間に捉える。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
5. 目標行動のためのif-then実行意図を設定する
   いつ、どこで、どのように行動するかを具体的にする — 単に意図があるかどうかではなく。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
6. 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
   「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
7. 抽象化することで購入を冷ます
   商品を「クール」で抽象的な言葉で見て、それが判断を左右する前に渇望を薄める。
   マシュマロ・テストとあなたのお金
8. 短い遅延で時間を稼ぐ
   衝動に基づいて行動する前に、たった10分だけ待つことにコミットする。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
9. 衝動を体の中に位置づける
   頭の中でそれと議論するのではなく、渇望が身体的にどこにどのように現れるかを描写する。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
10. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
    何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
    アクション・プランニング

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