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コーチングプラクティス： 圧倒されているときでも気を散らされない自分になる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「圧倒されているときでも気を散らされない自分になる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. インディストラクタブルを実践的に扱う
    ニール・イヤールは、注意散漫はテクノロジーよりも、不快な内的状態から逃れようとする試みによって駆動されると論じる。だから中核となる動きは、その内的トリガーを掌握し、大切なことのための時間(トラクション)を計画し、失敗を防ぐための「協定(パクト)」を使うことだ。内的トリガーという枠組みは確かな感情調整の研究に基づいているが、具体的な4部構成のモデルは実践者による統合だ。
  2. 内的トリガーを掌握する
    注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  3. 外的トリガーを逆にハックする
    自分に仕えるのではなく、通知やバッジ、割り込みが自分に仕えるようにする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  4. 努力の協定を使う
    考えずに注意散漫へ滑り込むことを難しくする摩擦を加える。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  5. アイデンティティの協定を使う
    「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  6. タイムボクシングでトラクションのための時間を作る
    一日を事前に計画し、すべての時間ブロックに自分で選んだ意図的な使い道を持たせる。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  7. 内的な中断を扱う
    自己生成された気の散りに対して行動する代わりに紙に記録する。
    ポモドーロ・テクニックを実践する
  8. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
    感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
    注意の配置を実践する
  9. 一文の再集中フレーズを使う
    判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
    マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
  10. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
    セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
    ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける

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