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コーチングプラクティス： 介護をしながら集中力を保つ方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. インディストラクタブルを実践的に扱う
    ニール・イヤールは、注意散漫はテクノロジーよりも、不快な内的状態から逃れようとする試みによって駆動されると論じる。だから中核となる動きは、その内的トリガーを掌握し、大切なことのための時間(トラクション)を計画し、失敗を防ぐための「協定(パクト)」を使うことだ。内的トリガーという枠組みは確かな感情調整の研究に基づいているが、具体的な4部構成のモデルは実践者による統合だ。
  2. 内的トリガーを掌握する
    注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  3. 努力の協定を使う
    考えずに注意散漫へ滑り込むことを難しくする摩擦を加える。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  4. アイデンティティの協定を使う
    「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  5. 外的トリガーを逆にハックする
    自分に仕えるのではなく、通知やバッジ、割り込みが自分に仕えるようにする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  6. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
    感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
    注意の配置を実践する
  7. 他者を世話する前に自分自身を世話する
    持続可能なテンド・アンド・ビフレンドには、世話をする側自身の基本的なニーズが満たされていることが必要である——さもなければ、手助けは調整ではなく消耗をもたらす。
    テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
  8. タイムボクシングでトラクションのための時間を作る
    一日を事前に計画し、すべての時間ブロックに自分で選んだ意図的な使い道を持たせる。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  9. デバイスに手を伸ばさずに退屈を耐える練習をする
    刺激のない心とともに座っていられる能力は、集中した注意の基盤だ——それは鍛えられる。
    注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
  10. 回避型の不活性化に気づき、和らげる
    回避型のパターンについては、引きこもりたい衝動を捉え、もう少し長く関わり続ける。
    アタッチメント理論を実際に使えるものにする

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