コーチングプラクティス： 内なる門を開く練習法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「内なる門を開く練習法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 完全な没入を生み出す挑戦を見つける
   練習している内容の難易度を、圧倒することなく注意を完全に引きつけるレベルに合わせる。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
2. 日常の場での経行的な歩行
   通勤、廊下、庭など、あらゆる歩行の中で経行の質の注意を実践する。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
3. 制約ベースのドリルを使って一つの要素を切り出す
   自由度を取り除き、注意を単一の弱いサブスキルに集中させる。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
4. ブロック練習をインターリーブ練習に変える
   トピックAをすべて終えてからトピックBをすべて行うのではなく、A、B、Cを一緒にシャッフルする。
   インターリービング:混ぜてより良く学ぶ
5. より鋭い心的表象を構築する
   優れたパフォーマンスがどういうものかについて、詳細な内的モデルを発達させる。
   意図的な練習、ただの練習ではない
6. インナーゲーム：セルフ1を静める
   ティモシー・ガルウェイのインナーゲームの枠組みは、パフォーマンスを妨害する批判的で指示的な声である「セルフ1」と、身体が持つ自然な学習知性である「セルフ2」を区別する。パフォーマンスは、より頑張ることではなく、セルフ1の干渉を減らしてセルフ2が機能できるようにすることで向上する。このモデルはコーチング、スポーツ、ビジネスで広く応用されている。対照実験の証拠は限られているが、基盤となるメカニズムは、あがり、明示的モニタリング、注意の方向づけに関する研究と一致している。
7. 構造化された振り返りで各セッションを総括する
   練習の直後に3つの問いで総括を書き、経験を学習に変換する。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
8. 一つのセッションで複数のトピックにまたがる検索を織り交ぜる
   同じセッションでいくつかの異なるトピックから検索を練習する——1セッションにつき1トピックではなく。
   アクティブ・リコール:最も効果的な勉強法
9. 目を開けたまま伏し目で実践する
   目をソフトに開いたまま伏せる——禅では、開いた目が実践する目である。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
10. 常に三つの原則を守る
    誓いを守り、見せびらかさず、好きな人だけでなくすべての人と公平に実践する。
    ロジョン:チベットの心の訓練

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