完全な没入を生み出す挑戦を見つける

練習している内容の難易度を、圧倒することなく注意を完全に引きつけるレベルに合わせる。

Why it works

ガルウェイは、プレイヤーが本当に没頭しているとき——挑戦が現在の能力と正確に一致しているとき——に自己干渉が最も少なくなることに気づいた。これは、後にチクセントミハイが「フロー」として体系化したのと同じ洞察だ——よく釣り合った挑戦への完全な没入は、反芻に回す注意の余剰がないため、自然にセルフ1の活動を減らす。適切な挑戦レベルを見つけることは、したがってパフォーマンスの質とwell-beingの両方に関わる決定である。

How to do it

1. 練習の前に、そのタスクが現在退屈（簡単すぎる）か不安を生む（難しすぎる）かを評価する。
2. 難易度を調整する——退屈なら上げ、圧倒されているなら下げ、完全な没入が得られるまで続ける。
3. 自分に課す制約（より小さな的を狙う、スピードを上げる、休息時間を減らす）を使って、慣れたタスクへの興味を上方調整する。
4. 練習中の没入の質を、学習効率の代理指標として注視する。

エビデンス

挑戦と技能のバランスは、複数のメタ分析にわたってフローと持続的な没入の最も経験的に裏づけられた前提条件の一つである。チクセントミハイのフロー研究は、最適な挑戦を没入の主要な環境的予測因子として一貫して見出している。 (observational)

挑戦と技能のバランスは没入を予測するが、フローを保証するものではない。何が没入を生むかについての個人差は大きく、フローは要求に応じて確実に生み出せるものではない。

出典

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience — challenge-skill balance as a precondition for flow

よくある間違い

同じことを同じ難易度で無期限に練習し続けること——慣れは熟達のように読めるが、それを築くのは挑戦を高め続けることだけだ。練習が没入させなくなると、セルフ1がその退屈を批判で埋める。