コーチングプラクティス： テクノロジーと意図的に付き合う
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「テクノロジーと意図的に付き合う」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 意図的なテクノロジー利用を実践する——デバイスを開く前に一時停止する
スマートフォンを手に取ったり新しいタブを開いたりする前に、一秒間の意図的な選択を挿入する——「これは何のためにやっているのか？」
テクノストレス——それが何であり、どう対処するか - 自分が実際に何のために注意を使いたいかを明確にする
デバイスの使用に取り組む前に、本当に持続的な注意を必要とする一つか二つのことを言語化する。
アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る - 残す各技術に対して明確な価値観に基づくルールを設定する
再導入するそれぞれのデジタルツールについて、それがどの価値に資するか、どんな条件下でかを正確に書き出す。
注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践 - テクノ侵入を止めるために明示的な仕事とテクノロジーの境界を設定する
仕事のテクノロジーが個人の時間に入り込めない時間帯を定義し、その境界を守る。
テクノストレス——それが何であり、どう対処するか - デバイスを手に取る前に自分の意図を述べる
電話やブラウザを開く前に、何を達成しようとしているかを名指しし、そのタスクが終わったらデバイスを閉じる。
アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す - デジタル環境を監査し、再設計する
あなたのスマホとパソコンは、あなたの注意を最大化するよう最適化するエンジニアによって設計されている — 物理的な空間と同じように監査しよう。
行動変容のための環境デザイン - 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン - テクノロジーを再導入する前に明示的な価値基準を適用する
自分が本当に価値を置くものに明確に役立つ場合にのみテクノロジーを再導入する——以前持っていたからというだけでは再導入しない。
デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する - それぞれのテクノロジーを明示的な制約とともに一つの特定の目的のために使う
再導入するすべてのテクノロジーに、具体的な役割、時間予算、アクセスルールを割り当てる。
デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する - 自分の価値観でテクノロジーをふるいにかける
ある技術を取り入れるのは、自分が深く大切にしているものを強く支え、かつそれを実現する最良の手段である場合だけにする。
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関連する悩み
- テクノロジーを意図的に使う方法
スマートフォンを手に取ったり新しいタブを開いたりする前に、一秒間の意図的な選択を挿入する——「これは何のためにやっているのか？」
意図的なテクノロジー利用を実践する——デバイスを開く前に一時停止する
- 転職後にデジタルミニマリズムで注意を取り戻す
注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
- 仕事中にデジタルミニマリズムで注意を取り戻す
注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
- 圧倒されたときにデジタルミニマリズムで注意を取り戻す
注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
- チームでデジタルミニマリズムを実践し注意を取り戻す
注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
- デジタル・ミニマリズム（新しい仕事で）
デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
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