コーチングプラクティス： 感情から距離を置くセルフディスタンシング法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情から距離を置くセルフディスタンシング法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 時間的距離化——10年後の質問
10年後にこの状況をどう見るかを問い、現在の感情の強さを減らす。
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング - セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリングとは——イーサン・クロスによって開発され研究された——自分自身について二人称や三人称で書く実践です（「私は何をすべきか」ではなく「あなたは何をすべきか」）。この視点のシフトは感情的な氾濫を減らし、より適応的な自己内省を可能にし、他人の問題に向けるのと同じ分析的な明晰さを自分自身の問題に適用できるようにします。これは近年の心理学研究の中でも比較的よく裏付けられた自己内省の技法のひとつです。 - 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング - 困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる
つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。
セルフコンパッション・ブレイク - T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 自己距離化のための三人称の感情ラベリング
自分の名前を使って感情をラベリングする:「私は不安だ」の代わりに「[名前]は不安を感じている」。
ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践 - 怒りを断ち切るためにこの視点を応用する
怒りの瞬間に、話したり行動したりする前に、ズームアウトを回路遮断器として使う。
上からの視点 - ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
苦悩耐性スキルを実践的に理解する - 距離を置く再評価
状況から一歩下がり、観察者であるかのように、あるいは他の誰かに起きていることであるかのように考える。
認知的再評価 対 抑制を実践的に使う - 今の感情へのマインドフルネス
感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす
関連する悩み
- イーサン・クロスの「セルフディスタンシング(自己距離化)」
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリングとは——イーサン・クロスによって開発され研究された——自分自身について二人称や三人称で書く実践です（「私は何をすべきか」ではなく「あなたは何をすべきか」）。この視点のシフトは感情的な氾濫を減らし、より適応的な自己内省を可能にし、他人の問題に向けるのと同じ分析的な明晰さを自分自身の問題に適用できるようにします。これは近年の心理学研究の中でも比較的よく裏付けられた自己内省の技法のひとつです。
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
- イーサン・クロスのセルフディスタンシング
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリングとは——イーサン・クロスによって開発され研究された——自分自身について二人称や三人称で書く実践です（「私は何をすべきか」ではなく「あなたは何をすべきか」）。この視点のシフトは感情的な氾濫を減らし、より適応的な自己内省を可能にし、他人の問題に向けるのと同じ分析的な明晰さを自分自身の問題に適用できるようにします。これは近年の心理学研究の中でも比較的よく裏付けられた自己内省の技法のひとつです。
- 思考から距離を置くメタ認知的距離化
セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。
セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
- Self Distancing
セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。
- 距離を置いて自分にアドバイスする方法
セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。
- 自己 距離を置くこと エクササイズ
セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。
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