コーチングプラクティス： 他人との比較を手放す方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 比較を手放す
   他人と自分の価値を比べるのをやめる——比較は、同時に馴染み、際立つことによって成り立つ罠である。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
2. 下方比較を注意深く使う
   時々——絶えずではなく——より大きな困難に直面している人と比較し、軽蔑的にならずに視点を回復する。
   比較の罠
3. 上方比較を中断する
   比較が不満を生み出していることに気づき、注意を自分自身の軌跡へと向け直す。
   サントーシャ:知足の実践
4. 比較が自己批判を生んだときにセルフ・コンパッションを適用する
   比較が自己批判を活性化させたら、親しい友人に向けるであろう反応でそれに応える。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
5. 比較のない時間ブロックを作る
   SNSなし、パフォーマンスデータなし、外部のランキングなしの、深い作業か休息だけの毎日の期間を予定する。
   比較の罠
6. 自分の比較対象を点検する
   自分が誰・何と比べているのかを特定し、その比較が自分の役に立っているかを確かめる。
   「足りている」というマインドセット:満足しても野心は消えない
7. 自分の比較対象のプールを意図的にキュレーションする
   定期的に自分を比較する相手を選ぶ——頂点にいる外れ値ではなく、似た段階にいる仲間を。
   比較の罠
8. 比較対象を意図的に再調整する
   学習曲線の頂点にいる同僚ではなく、過去の自分自身とスキルを比較することを選ぶ。
   自信と能力のループ
9. 比較を他者からではなく過去の自分自身へと向け直す
   今日の自分を昨年の自分と意図的に比較する——固定された既知のベースラインを持つ比較である。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
10. 上向きの比較を欠乏ではなく情報として捉え直す
    他人より少ないものを持っていることに気づいたとき、自分自身の軌道へと向け直す。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する

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