コーチングプラクティス： リーバインによるNEAT（非運動性活動熱産生）研究

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役立つかもしれないプラクティス

1. NEATは個人間で1日あたり最大2,000kcal変動し、そのほとんどは遺伝によるものではないと理解する
   個人間のNEAT変動の最大の要因は、代謝や遺伝ではなく行動習慣である。
   NEAT熱産生
2. プロテイン・レバレッジ仮説の実践ガイド
   RaubenheimerとSimpsonが提唱したプロテイン・レバレッジ仮説は、人間にはタンパク質への強く優先的な食欲があると主張する: 総摂取カロリーに関係なく、タンパク質の目標量に達するまで食べ続けるというものだ。低タンパクな超加工食品で食事が薄まると、私たちはタンパク質を追い求めてエネルギーを過剰摂取してしまう。この考えはメカニズムのレベルと動物モデルでは十分に裏付けられているが、ヒトでのエビデンスは増えつつあるもののまだ主に観察的だ。
3. 自分の更新されたモデルを新しい状況で検証する
   たった今導き出した原則を確認または反証するような小さな実験を設計する。
   コルブの経験学習サイクル:行動と振り返りによって学ぶ
4. 姿勢の変化と貧乏ゆすりを無意識のNEATの寄与要因として育てる
   座った作業中に姿勢を変えたり、短く立ったり、貧乏ゆすりのように動いたりすることで、1日数百カロリーのNEATを追加できる。
   NEAT熱産生
5. 交差的なアイデアで低コストの実験を行う
   本格的に投資する前に、分野横断的なアイデアを素早く安価にテストする。
   メディチ効果：交差点でのイノベーション
6. 高てこの介入点を見つける
   小さな労力で大きな効果を生む構造的な変化を探す。
   システム思考
7. 最もありそうもない組み合わせを意図的に探索する
   直感が飛ばしてしまう組み合わせこそが、まさにこの方法が見つけるよう設計されているものだ。
   実践できるモルフォロジカル・アナリシス(形態分析法)
8. 「これは何か」ではなく「なぜこれは正しいのか」を問う
   ある事実や概念が正しい理由を生み出す——自分で生成した説明は、事実そのものより記憶に残りやすい。
   テスト効果——検索練習が再読を上回る理由
9. 熟達が高まるにつれて受動的な学習を生成的タスクに置き換える
   上級学習者にとって、生成的タスク――例を作る、類推を作る、他者に教える――は受動的な復習を上回る。
   熟達逆転効果:助けが害になるとき
10. 認知欲求を読み取って深さを調整する
    論拠をじっくり考えることを楽しむ人もいれば、手早く明確な結論を好む人もいる――その違いを読み取る。
    精緻化見込みモデルを実践に活かす

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