コーチングプラクティス： 人生の棚卸しテンプレート

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「人生の棚卸しテンプレート」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 年次だけでなく四半期ごとにライフ監査を行う
   フィードバックループがまだ軌道修正できるほど短いうちに、90日ごとに人生の4つの象限すべてを見直す。
   アイゼンハワー・ライフ監査
2. 簡潔な最終の勘定を書く
   自分の人生について報告するかのように書く：自分の時間を何に使ったか？
   メメント・モリ：死の意識を使って大切なことに焦点を当てる
3. 追悼の辞エクササイズ:望む人生から逆算する
   自分がどんな人であったか、どう生きたかを描写する短い追悼の辞を自分自身のために書き、それから今日それが何を必要とするかへと逆算する。
   価値に基づく行動(ACT)、実践的に
4. アイゼンハワー・ライフ監査
   アイゼンハワー・ライフ監査は、緊急度と重要度のマトリクスをタスクリストだけでなく人生全体に適用し、緊急で浅いことにどれだけ時間が使われ、重要で深いことにどれだけ使われているかを明らかにする手法です。マトリクス自体は実践者向けのツールですが、緊急度と重要度は人間が日常的に混同しがちな別々の次元であるという根底の洞察は、意思決定研究によってよく裏付けられています。
5. 人生のゲージ——仕事・遊び・愛・健康——を追跡する
   大きなプランの決断を下す前に、4つの人生領域における「エネルギータンク」の満ち具合を確認する。
   オデッセイ・プラン——3つの異なる未来を設計する
6. ライフレビューと回想法
   ロバート・バトラーは、自分の人生の物語を体系的に振り返ること——記憶を首尾一貫した物語に整理し、葛藤を解消し、何が重要だったかを特定すること——が、意識的に行われたとき自我の統合性、抑うつの軽減、より大きな人生の満足感を生む自然な発達課題であると提唱した。高齢者を対象とした無作為化研究では中程度の肯定的効果が見られ、この実践は人生の終わりだけでなく成人期を通じて意味を持って用いられている。
7. 定期的なエウダイモニア監査：本当に開花しているか
   自分の人生を、アリストテレスが真の開花に必要だと考えた条件に照らして定期的に評価する——単に自分の気持ちだけでなく。
   アリストテレスのエウダイモニア——徳を通じた開花
8. ライフラインを描く
   水平のタイムラインを描き、人生の重要なハイポイント、ロウポイント、転機を印づける。
   ライフライン・エクササイズ
9. 自分の現在の成長目標に合わせて個人の質問リストを設計する
   固定のテンプレートではなく、今の自分の人生に最も関連する行動を追跡する短い能動的な質問のリストを作る。
   モーニング・クエスチョン
10. 年次の価値観・支出一致レビューを行う
    1年に一度、支出を価値観と照らし合わせてレビューする——価値観は変化するので、配分もそうすべきだ。
    価値観に基づく支出術

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