コーチングプラクティス： 一年を振り返る質問リスト

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「一年を振り返る質問リスト」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ライフレビューと回想法
   ロバート・バトラーは、自分の人生の物語を体系的に振り返ること——記憶を首尾一貫した物語に整理し、葛藤を解消し、何が重要だったかを特定すること——が、意識的に行われたとき自我の統合性、抑うつの軽減、より大きな人生の満足感を生む自然な発達課題であると提唱した。高齢者を対象とした無作為化研究では中程度の肯定的効果が見られ、この実践は人生の終わりだけでなく成人期を通じて意味を持って用いられている。
2. 年次だけでなく四半期ごとにライフ監査を行う
   フィードバックループがまだ軌道修正できるほど短いうちに、90日ごとに人生の4つの象限すべてを見直す。
   アイゼンハワー・ライフ監査
3. 年次レビュー（ティム・フェリス・メソッド）
   ティム・フェリスの年次レビューは、「今年うまくいったことは何か？」と「今年うまくいかなかったことは何か？」という2つの質問を基盤とし、これを主要な人生の領域全体に体系的に適用し、来年異なる決断を生み出すのに十分な具体性をもって答える。これは臨床的な根拠を持たない実践者向けのツールだが、そのメカニズム（構造化された内省、明示的な失敗の見直し、行動の具体性）は目標見直しと学習の研究と一致している。
4. 自分を今の自分にした人々を認める
   自分の人生を形作った特定の人々を名指しし、感謝を表す。
   ライフレビューと回想法
5. 正直な質問をしてくれる誰かとレビューを共有する
   私的に保持されたレビューはごまかしやすい。正直な質問者と共有されたレビューは合理化しにくい。
   年次レビュー（ティム・フェリス・メソッド）
6. 簡潔な最終の勘定を書く
   自分の人生について報告するかのように書く：自分の時間を何に使ったか？
   メメント・モリ：死の意識を使って大切なことに焦点を当てる
7. 年次の価値観・支出一致レビューを行う
   1年に一度、支出を価値観と照らし合わせてレビューする——価値観は変化するので、配分もそうすべきだ。
   価値観に基づく支出術
8. バケットリストを四半期ごとに見直し修正する
   書いたときにしか見直されないリストはノスタルジアだ。四半期ごとに見直されるリストは生きた計画文書だ。
   バケットリスト・メソッドを実践する
9. 自分の歴史から実際の価値観を発掘する
   願望ではなく、過去の選択と犠牲を使って自分が実際に大切にしていることを見つける。
   ライフレビューと回想法
10. 価値観の変化に合わせてアンチゴールを毎年見直し更新する
    28歳の優先順位に基づくアンチゴールは、38歳の優先順位には合わないかもしれない——明示的に見直す。
    アンチゴール——受け入れないことで成功を定義する

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