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コーチングプラクティス： 燃え尽きたときに主体性の感覚を取り戻す

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 統制の所在:主体感覚を築く
    統制の所在とは、結果が主に自分自身の行動から生まれる(内的)と信じるか、運や運命、力を持つ他者から生まれる(外的)と信じるかである。より内的な統制の所在は、研究において健康、達成、粘り強さの向上に関連しているが、これは学習可能なものであり、目標はすべてを自分が制御しているという幻想ではなく、正確な主体感覚である。
  2. 領域ごとに自分の統制の所在を図式化する
    仕事では主体性を感じているのに健康では無力感を感じているかもしれないことに気づき、弱い領域を特に対象とする。
    統制の所在:主体感覚を築く
  3. 状況を制御可能なものと制御不可能なものに分類する
    ストレスの多い状況を、影響を与えられるものと与えられないものに分け、最初のリストにだけ行動する。
    統制の所在:主体感覚を築く
  4. 結果を努力と戦略へと再解釈する
    結果の後、それを固定的な運や運命ではなく、自分が取った(あるいは変えられる)行動に帰属させる。
    統制の所在:主体感覚を築く
  5. 意図的な小さな成功で主体性を築く
    小さく達成可能な一連の行動を積み重ね、自分が結果を動かせるという直接的な証拠を自分自身に与える。
    統制の所在:主体感覚を築く
  6. 制御の二分法
    あらゆる状況を、自分次第のもの(判断、選択、努力)とそうでないもの(結果、他者、過去)に分ける。
    実践としてのストイシズム
  7. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
    状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
    ストレス免疫訓練
  8. 動きの中で意図的な選択を練習する
    動きの中で明示的なマイクロ決定を行い、主体性の実感される経験を再構築する。
    トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
  9. 学習性無力感を中断する
    『何も効かない』という信念を、それが間違っていることを証明しうる小さな実験を1つ実行することでテストする。
    統制の所在:主体感覚を築く
  10. 小さな成功を通じて主体性思考を築く
    主体性——目標に向かって動けるという信念——は決めることではなく、行うことによって再構築される。
    希望理論：主体性、経路、そして行き詰まりから抜け出すこと

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