コーチングプラクティス： 不適応な回避行動

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不適応な回避行動」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 予防的な回避と成長を制限する回避を区別する
   すべての回避が同じというわけではない:一部の状況選択は賢明な管理であり、一部は自分の人生を縮小させている。
   実践できる状況選択
2. 回避志向を診断的なシグナルとして使う
   回避型の枠づけが支配的になっていることに気づいたら、それを性格上の欠陥としてではなく、満たされていないニーズや本物の脅威についてのデータとして扱う。
   接近目標と回避目標
3. 隠れた精神的安全行動を減らす
   行動的な回避と同じ機能を果たす精神的な行為――予行練習、計画、気そらし――を特定しフェーディングさせる。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
4. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
   回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
5. 不快感を運ぶ意欲を練習する
   不快感の存在を、停止のサインではなく中立的なデータとして扱う。
   コミットされた行動を実践する
6. なじみのないものを一貫して避けている繰り返しの領域を追跡する
   時間をかけて回避の決断を記録することで、実際のリスクではなく不慣れさがあなたの回避を駆動している場所を見つける。
   曖昧さ回避——なぜ未知のオッズは悪いオッズよりも悪く感じられるのか
7. 機能不全の対処モードの特定と挑戦
   自分が降伏・回避・過剰補償のモードにあるとき、そしてその下にあるスキーマのニーズを見極める。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
8. 回避目標を駆動している恐れに名前をつける
   回避目標が身構えている具体的な失敗シナリオを表面化させる。
   接近目標と回避目標
9. 恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく
   事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
10. 段階的な社会的エクスポージャーを使う
    低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
    内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み

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