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コーチングプラクティス： マルクス・アウレリウスに学ぶ集中力

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 目の前の作業を、完全に行う
    今この現在の行動を、まるでそれが最後の行為であるかのように、完全な注意を向け、手を抜くことなく扱う。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  2. 今の行動に完全な注意を向ける
    今していることを完全に行う — 過去を管理しながら、あるいは未来を計画しながらではなく。
    ストイックの行動の規律
  3. 『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
    『自省録』はマルクス・アウレリウスの私的な日記であり、帝国を統治しながら自らの判断を安定させるための、自分自身に向けた一連の実践でした。自分自身に書きかけること、その日出会う難しい人々をあらかじめ想定すること、出来事と自分の意見を切り分けること、そしてすべてがどれほど小さく、束の間のものかを思い出すこと。これらの実践に対する最も強い根拠は、それらが認知行動療法、そして表出的な書き込みと自己距離化の研究へと直接つながっているという点です。
  4. 全体のスケールの中に置く
    自分の問題を、宇宙の大きさとすべての人類の時間の短さに照らして見る。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  5. 難しい人々をあらかじめ想定する
    毎朝、恩知らずな人、傲慢な人、不誠実な人に出会うことを想定し、あらかじめ自分の反応を決めておく。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  6. プロソケー ― 注意の実践
    自分自身の思考、判断、衝動が生じるたびに、絶え間なく警戒しながら注意を向け続ける。
    ピエール・アドの「精神の修練」
  7. 他者に負っているものを勘定する
    自分を今の自分にしてくれた人々と贈り物を、名前を挙げて定期的に思い出す。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  8. 行動の唯一の瞬間として現在に戻る
    エピクテトス、セネカ、マルクス、みな同じ点に戻る:あなたは今しか行動できない——人生を先送りするのをやめよ。
    生き方としての哲学
  9. 内なる要塞に退く
    世界が押し寄せてくるとき、自分自身の心の中へと退く——誰にも占拠できない唯一の場所。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  10. 理性的な社会的動物として行動する — 自分の二重の性質を思い出す
    行動する前に両方を確認する。これは理性的か(理性と現実に一致しているか)。そしてこれは社会的か(他者に奉仕するか)。
    ストイックの行動の規律

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