コーチングプラクティス： タイム・パースペクティブ・セラピー
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役立つかもしれないプラクティス
- タイム・パースペクティブ・セラピー
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。 - 自分の支配的な時間展望を診断する
変えようとする前に、自分のデフォルトの時間志向を特定する。
タイム・パースペクティブ・セラピー - 時間展望のバランスについて一週間を振り返る
過去、現在、未来にどれだけの時間、意識が向いていたかについて、毎週簡単に振り返る。
タイム・パースペクティブ・セラピー - 時間の量ではなく質感への注意を実践する
時間がどう感じられるかは、どれだけあるかと同じくらい重要だ──同じ時間でも、どう経験されるかによって豊かにも乏しくも感じられる。
タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す - 今この瞬間との接触
過去や未来に迷い込むのではなく、柔軟な注意を今ここに向ける。
アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門 - 注意を意図的に現在の瞬間に固定する
心が過去の後悔や未来の心配へ引っ張られたら、実際に今ここにあるものへ向け直す。
心理的柔軟性の実践ガイド - 時間的なズームアウト
今日の問題を1年、10年、100年に照らして考え、それでもまだ重要かを問う。
上からの視点 - 問う：これは一年後、五年後にどう見えるだろうか？
時間的な距離から見ても、その破局がまだ破局的に見えるかどうかを確かめるために、先の時点へ投影する。
「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する - ライフラインを構築する
象徴的なマーカーを使って自分の人生全体を年代順に並べる — トラウマ的な出来事には石を、ポジティブな出来事には花を。
ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET):トラウマを首尾一貫した人生の物語に織り込む - 人生の文脈の中でトラウマを年代順に語る
トラウマ的な出来事の物語を — 前、最中、そして後を — 周囲の人生の文脈の中で語る。
ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET):トラウマを首尾一貫した人生の物語に織り込む
関連する悩み
- 思春期の子どものためのタイムパースペクティブ・セラピー
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
タイム・パースペクティブ・セラピー
- 時間 視点 ストレス
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
- 燃え尽きたときのタイムパースペクティブ・セラピー
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
- タイムパースペクティブ・セラピーを始めたばかりの人向けガイド
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- バランスの取れた時間的展望
過去、現在、未来にどれだけの時間、意識が向いていたかについて、毎週簡単に振り返る。
時間展望のバランスについて一週間を振り返る
- 心の中で過去や未来へ旅する思考法
未来の自分に手紙を書く、あるいは望む未来の具体的な一日を想像する — 時間的な距離が現在バイアスを増幅させ、鮮明さがそれを減らす。
未来の自分を鮮明にして、心理的な距離を縮める
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