コーチングプラクティス： 就寝前に行うMBSR
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役立つかもしれないプラクティス
- マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
MBSRはジョン・カバットジンの構造化された8週間プログラムであり、ボディスキャン、マインドフルな呼吸、マインドフルな動きを通じて、今この瞬間への非判断的な注意を訓練する。ポピュラー心理学のストレスへのアプローチの中で、それは最もよく支持されているものの一つだ。複数のランダム化試験とメタ分析は、MBSRがストレス、不安、うつ症状を中程度に減少させることを見出している。 - ボディスキャン
注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
マインドフルネスストレス低減法(MBSR) - 3分間の呼吸空間
忙しい一日の途中で自動操縦から抜け出すための、短い3ステップのミニ実践。
マインドフルネスストレス低減法(MBSR) - 日常のインフォーマルなマインドフルネス
食べること、皿洗い、歩くことなど、一つの日常的な活動に完全な注意を実践として持ち込む。
マインドフルネスストレス低減法(MBSR) - 睡眠のための夕方のヨガルーティン
就寝30〜60分前の穏やかな15分間のヨガシーケンスは、コルチゾールと深部体温を下げ、入眠を早める。
ストレスのためのヨガ:研究が示すこと - 不眠と心を落ち着かせるための就寝前トラータカ
就寝前の薄暗い光の中での10分間のトラータカのセッションが、散漫な思考を一点へとまとめる。
トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践 - 身体的覚醒を下げる漸進的筋弛緩法
足から頭まで筋肉群を体系的に緊張させ、解放して、睡眠を妨げる生理的覚醒を下げる。
ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する - マインドフルネスの態度
非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
マインドフルネスストレス低減法(MBSR) - 気分の落ち込みの最初の兆候で使う
低い気分やストレスの高まりの初期のうちに——ピークではなく——捉える。
3分間の呼吸空間法 - 一貫した開始の合図でワインドダウンを固定する
特定のお茶、本、特定のプレイリストなど、繰り返される就寝前の儀式は、時間をかけて眠気を誘発する条件づけられた合図になる。
ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する
関連する悩み
- 介護をする人のためのMBSR
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マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
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MBSRはジョン・カバットジンの構造化された8週間プログラムであり、ボディスキャン、マインドフルな呼吸、マインドフルな動きを通じて、今この瞬間への非判断的な注意を訓練する。ポピュラー心理学のストレスへのアプローチの中で、それは最もよく支持されているものの一つだ。複数のランダム化試験とメタ分析は、MBSRがストレス、不安、うつ症状を中程度に減少させることを見出している。
- お金をかけずに始めるMBSR
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- MBSRを始めるには
MBSRはジョン・カバットジンの構造化された8週間プログラムであり、ボディスキャン、マインドフルな呼吸、マインドフルな動きを通じて、今この瞬間への非判断的な注意を訓練する。ポピュラー心理学のストレスへのアプローチの中で、それは最もよく支持されているものの一つだ。複数のランダム化試験とメタ分析は、MBSRがストレス、不安、うつ症状を中程度に減少させることを見出している。
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- MBSRのマインドフルヨガ
MBSRはジョン・カバットジンの構造化された8週間プログラムであり、ボディスキャン、マインドフルな呼吸、マインドフルな動きを通じて、今この瞬間への非判断的な注意を訓練する。ポピュラー心理学のストレスへのアプローチの中で、それは最もよく支持されているものの一つだ。複数のランダム化試験とメタ分析は、MBSRがストレス、不安、うつ症状を中程度に減少させることを見出している。
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