コーチングプラクティス： マインドセットと習慣づくりの関係

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役立つかもしれないプラクティス

1. 築きたい、または断ちたい行動にPDSAを適用する
   習慣形成を、守るか破るかのコミットメントではなく、一連の小さな実験として扱う。
   計画・実行・検討・改善:個人的な向上のためのデミングのループ
2. 変化が可能だという本物の信念を育てる
   習慣が永続的に定着するのは、特にストレス下で、本人が変化が可能だと信じているときだけだ。
   習慣ループを実践的に理解する
3. 始めたい習慣のために新しい合図と行動の結びつきを作る
   対象の行動を信頼できる具体的な合図と一貫して結びつけ、その結びつきが自動的に発火するまで続ける。
   刺激制御を実践に活かす
4. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
5. 新しい文脈で初日から対象の行動を導入する
   新しい環境が独自の競合する手がかりを発達させる前に、目標とする習慣をそこで始める。
   習慣の非連続性効果
6. 信念とコミュニティを使って変化を定着させる
   支え合う集団と、変化は可能だという信念が、新しい習慣がストレス下でも生き残る助けとなる。
   『習慣の力』を実践に活かす
7. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
8. 三つの困難を訓練する
   習慣的なパターンに気づき、それを中断することを決め、その中断を自動的にするための取り組みを行う。
   ロジョン:チベットの心の訓練
9. 望む習慣のためにきっかけを設計する
   望ましいルーティンを始めるための、はっきりとした一貫したトリガーを環境に配置する。
   『習慣の力』を実践に活かす
10. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
    報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
    習慣ループを実践的に理解する

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