コーチングプラクティス： ミニマリズム（大きな変化のとき）

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役立つかもしれないプラクティス

1. 時間的なランドマークを使って心理的な新しいスタートを作る
   新しい週、新しい月、新しい年、あるいは個人的に意味のある日付は、モチベーションを高める心理的なリセットとして機能し得る。
   習慣の非連続性効果
2. 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
   大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
   行動変容のための環境デザイン
3. 引き算の実践
   今日、何かを付け加えるのではなく、人生から取り除くものを一つ特定する。
   樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
4. 近づく転機の窓を特定し、先読みする
   近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。
   習慣の非連続性効果
5. 移行の前の最後のチャンス
   大きな人生の変化の前に、次に来るものを予期するだけでなく、終わりつつあるものに完全に住まう。
   「最後の時」の瞑想
6. 1つ入ったら1つ出す
   新しい物が1つ入るたびに、同等の物を1つ手放す。
   実践できるミニマリズム
7. 30日間ミニマリズム・ゲーム
   1日目に1個、2日目に2個、そして1か月間これを続けて手放す。
   実践できるミニマリズム
8. 実践できるミニマリズム
   ミニマリズムとは、自分の注意・お金・時間が本当に大切にしているものへ向かうように、意図的に所有と行動を減らす実践だ。The Minimalists(Joshua Fields Millburn & Ryan Nicodemus)によって広められ、片づけを美学ではなく価値観の明確化のツールとして扱う——目的は空っぽの部屋ではなく、解放された注意だ。その恩恵は、臨床的な治療法としてよりも、メカニズムとして理解するのが最も適切だ。
9. 本質的でないものを編集して取り除く
   もはや本質に役立っていないコミットメント、所有物、タスクを定期的に削る。
   エッセンシャル思考、実践的に
10. デジタルミニマリズムを実践する
    デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。

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