コーチングプラクティス： ミニマリズム（友人と）

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役立つかもしれないプラクティス

1. 実践できるミニマリズム
   ミニマリズムとは、自分の注意・お金・時間が本当に大切にしているものへ向かうように、意図的に所有と行動を減らす実践だ。The Minimalists(Joshua Fields Millburn & Ryan Nicodemus)によって広められ、片づけを美学ではなく価値観の明確化のツールとして扱う——目的は空っぽの部屋ではなく、解放された注意だ。その恩恵は、臨床的な治療法としてよりも、メカニズムとして理解するのが最も適切だ。
2. デジタルミニマリズムを実践する
   デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
3. シンプルで少数のリストのシステムを保つ
   できる限り少ないリストを使う—一つの受信箱、いくつかの文脈リスト、それ以上凝ったものは持たない。
   Zen To Done(ZTD)を実践的に
4. 結果だけでなく、プロセスを共有する
   共同制作者、フィードバック、セレンディピティを引き寄せるために、進行中の作品を見せる。
   アーティストのように盗め、実践的に
5. 自分の価値観でテクノロジーをふるいにかける
   ある技術を取り入れるのは、自分が深く大切にしているものを強く支え、かつそれを実現する最良の手段である場合だけにする。
   デジタルミニマリズムを実践する
6. 顔の非対称は侘び寂びである:自分の顔と環境を、欠点ではなく個性として見る
   顔の非対称は侘び寂びである。すべての人間の顔は自然に非対称であり、それ(そして環境の中の不揃いさ)を欠陥ではなく個性として扱うことこそが、単なる格言ではなく実践そのものである。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
7. クローゼットだけでなくカレンダーも片づける
   「これはその価値に見合っているか」というテストを、義務やサブスクリプションにも同じように適用する。
   実践できるミニマリズム
8. 孤独を取り戻す
   ポッドキャストやオーディオブックも含め、何の入力もない時間を意図的に過ごし、自分自身の考えに向き合う。
   デジタルミニマリズムを実践する
9. 30日間ミニマリズム・ゲーム
   1日目に1個、2日目に2個、そして1か月間これを続けて手放す。
   実践できるミニマリズム
10. 内側の層の容量を守るために外側の層をトリアージする
    何かが外へ移動しない限り、内側の輪を広げることはできない——制約は動機づけではなく認知的なものだ。
    ダンバー数

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