コーチングプラクティス： 内発的動機づけの状態を確認する

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役立つかもしれないプラクティス

1. パフォーマンスのプレッシャーから自分の遊びの領域を守る
   純粋に内発的なままの活動を指定する――評価も、報酬も、追跡もしない。
   過剰正当化効果：報酬がモチベーションを殺す時
2. 長期にわたって内発的な関心をモニタリングする
   過剰正当化はゆっくりとした侵食だ――それを行っているかどうかだけでなく、まだその仕事に興味を感じているかを確認する。
   過剰正当化効果：報酬がモチベーションを殺す時
3. コンプライアンスではなくエンゲージメントをシグナルする報酬を使う
   質や自分自身の目標に結びついた報酬は、単に活動を行うこと自体に結びついた報酬よりも動機づけをよりよく守る。
   過剰正当化効果：報酬がモチベーションを殺す時
4. 過剰正当化から内発的動機を守る
   すでに楽しんでいることに報酬を与えるときは注意する——それは楽しさを損ないかねない。
   自己決定理論を使いこなす
5. 内発的動機と外発的動機：研究が実際に示していること
   内発的動機とは、それ自体が本質的に面白い、あるいは満足感があるという理由で何かをすることです。外発的動機とは、切り離された結果（給料、称賛、罰の回避）のために行うことです。デシとライアンの研究は、目に見える形で期待される、成果に応じた報酬が、すでに楽しい作業に対する内発的な興味を損なう可能性があることを示しました。ただし「すべての報酬は害になる」という強い主張には異論があります。実践的な問いは、どの種類の報酬を、どの作業に、どんな条件で与えるか、です。
6. 外発的な目標を内在化へと動かす
   服従→同一化→統合：外的なプレッシャーとして始まった目標を、徐々に自分のものにできる。
   内発的動機と外発的動機：研究が実際に示していること
7. 報酬戦略を動機のタイプに合わせる
   内発的動機が低い場面では外的な報酬を使い、高い場面では内発的動機を守る。
   内発的動機と外発的動機：研究が実際に示していること
8. 報酬を統制ではなく情報として枠づける
   「あなたの解決策は独創的だった」は動機を支え、「従ってくれたご褒美の金の星です」は動機を損なう。
   内発的動機と外発的動機：研究が実際に示していること
9. 対象の行動を選択的にではなく一貫して記録する
   調子の良い日だけ記録する、あるいはデータが悪く見えたらやめてしまうことは、この機序を台無しにする。
   自己モニタリングを実践する
10. 自己モニタリングを実践する
    自己モニタリング——自分の行動、思考、生理状態を体系的に記録すること——は、行動的な自己制御プログラムの中で最も一貫して効果的とされる要素の一つである。メタ分析は、体重管理、身体活動、禁煙を含む健康行動を一貫して改善することを示しているが、効果は記録の規則性と何を記録しているかに大きく左右される。

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