コーチングプラクティス： 月一回の強みチェック

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「月一回の強みチェック」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 最大値のテストは週ごとではなく月ごとに
   真の最大値のテストは3〜4週間に一度行う ― 頻繁なテストはトレーニングパターンを乱し、誤った進歩の読み取りを生む。
   グリーシング・ザ・グルーヴを実践する
2. 過負荷の決定を客観的に行うために推定1RMを追跡する
   測定しないものは管理できない。推定1RMを追跡することで、現在の筋力レベルを要約する単一の数値が得られる。
   漸進的過負荷
3. 固定パーセンテージの代わりにRPEを使って筋力トレーニングの負荷を設定する
   スクワットでのRPE8は、あと2レップ残っていることを意味する——これはその日の実際の状態に負荷を較正する。
   RPEスケール
4. 日常生活に握力を challenge する活動を取り入れる
   重く多様な作業に日常的に手を使うことは、握力テストが反映する神経筋の経路を維持する。
   長寿バイオマーカーとしての握力
5. ダイナモメーターで握力のベースラインを測定する
   ハンドグリップダイナモメーターの測定は、自宅で追跡できる最も実用的な長寿バイオマーカーを一つ与えてくれる。
   長寿バイオマーカーとしての握力
6. 1回のセッションのボリュームより頻度を優先する
   GTGは一日を通じてレップを蓄積する ― 8時間かけて5セット×5回行う方が、1回のセッションで25レップ行うより効果的。
   グリーシング・ザ・グルーヴを実践する
7. 自分の歴史を通して核となる強みを特定する
   自分の最良の瞬間に繰り返し現れる糸を見つけ、本当に自分自身のものである強みを名指しする。
   ライフレビューと回想法
8. デロードの終わりにパフォーマンスをテストし、超回復を確認する
   デロード週間の終わりに行うPR(自己記録)への挑戦は、直前のトレーニングブロックが機能した最も明確な証拠である。
   デロード週間
9. VIA調査を受け、自分のシグネチャー強みを特定する
   検証されたVIA調査を使って自分のトップ五から七の性格的強みを発見する。
   VIA性格的強み実践入門
10. 自重による筋力スナックを散りばめる
    一日を通して散りばめられた短いセットのスクワット、腕立て伏せ、壁座りを行う。
    マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する

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