自分の歴史を通して核となる強みを特定する

自分の最良の瞬間に繰り返し現れる糸を見つけ、本当に自分自身のものである強みを名指しする。

Why it works

強み基盤のライフレビューは、誇り、没頭、有効性のエピソードに物語的な注意を向けることで意味を築く。これらはしばしば通常の記憶では軽視されている。記憶された例を通じて強みを名指しすること——『私はどうやって……を解決したかを見つけた』——は自己概念を願望ではなく証拠に根ざしたものにし、プレッシャーの下でもより安定して使えるものにする。

How to do it

1. 人生を通じて最も生き生きとし、誇らしく、有効だと感じた瞬間を10個挙げる。
2. それぞれについて、その瞬間を可能にした特定の資質や強みを特定する。
3. 複数の瞬間にわたって現れる3〜5個の強みを探す——それがあなたの代表的な強みである。

エビデンス

性格的強みの特定と代表的な強みの活用は、幸福感を高めるためのポジティブ心理学的介入の中で最もよく支持されているものの一つである。強みの特定を自伝的記憶に根ざすことは標準的なライフレビューの技法である。 (rct)

強み調査と強みの活用に関する証拠は強固である。ライフレビューの物語との特定の組み合わせは、別々に試験されたものではなく臨床的実践である。

出典

• Seligman et al. (2005), positive psychology interventions, American Psychologist

よくある間違い

内的な生き生きとした感覚ではなく、外的な承認(賞、昇進)に基づいて瞬間を選ぶこと——前者は他者の価値観を反映し、後者はあなた自身の価値観を明らかにする。