コーチングプラクティス： 新年の抱負にまつわる心理学

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「新年の抱負にまつわる心理学」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 時間的なランドマークを使って心理的な新しいスタートを作る
   新しい週、新しい月、新しい年、あるいは個人的に意味のある日付は、モチベーションを高める心理的なリセットとして機能し得る。
   習慣の非連続性効果
2. 来年のコミットメントを決意ではなく実験として枠組みづける
   90日間の実験は検証可能で改訂可能だ。決意は測定されない誓いであり、それは守られるか破られるかのどちらかでしかない。
   年次レビュー（ティム・フェリス・メソッド）
3. 時間的ランドマークを使って未来自己へのコミットメントを再スタートする
   新年、誕生日、月の始まりは強力な行動のリセットポイント——それを使って再コミットする。
   未来の自己との連続性を実践する
4. フレッシュスタート効果
   フレッシュスタート効果とは、時間的な節目——月曜日、誕生日、月の初日——の後に、より高いエネルギーで目標を追求するという文書化された傾向のことで、その節目が失敗した過去の自分から心理的に切り離された感覚を作り出すからです。実際の行動に関する大規模な研究がこの効果を支持していますが、それがもたらす後押しは打ち上げの窓であり、習慣を継続させるシステムの代わりにはなりません。
5. ナッジを自然な転換点に合わせてタイミングを取る
   人は人生の転換点で最も習慣を変えやすい ― フレッシュスタートの瞬間を活用する。
   ナッジ理論実践ガイド
6. 後押しを具体的な計画に変換する
   節目のエネルギーを、ただ動機づけを感じるためではなく、システムを構築するために使う。
   フレッシュスタート効果
7. 快楽予測の誤りを修正する
   快楽を求めて重大な決定を下す前に、似たようなことが歴史的に予測したウェルビーイングを実際にもたらしたかを確認する。
   エピクロス派の哲学:実践的な幸福
8. 過去の自分を別人としてフレーミングする
   「以前の自分」と「今選んでいる自分」を意図的に切り離す。
   フレッシュスタート効果
9. すべてのレビューを、解決された一つの次の行動で終える
   レビューは、明日違うふうにする具体的なことを一つ名づけるまで完了しない。
   ピタゴラス派の夜の振り返り
10. 柔軟性を、到達すべき状態ではなく継続的な実践として扱う
    心理的柔軟性は段階的に訓練される — それは到達点ではなく方向だ。
    心理的柔軟性の実践ガイド

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