コーチングプラクティス： 通知デトックス（就寝前）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「通知デトックス（就寝前）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 通知デトックス
   通知デトックスとは、重要でないプッシュ通知をすべて体系的に無効化し、アプリのスケジュールではなく自分のスケジュールで情報へのアクセスを再構築することです。観察研究は通知量をストレスと分断された注意に結びつけており、デトックスの構造はデジタルウェルビーイングの実践においてよく確立されていますが、対照研究は限られています。
2. 午後9時以降、スマホをアラームのみモードに設定する
   午後9時以降、あなたのスマホは通話のみ受け取れるようにすべきだ——それ以外はすべてサイレントに。
   スマホのない寝室
3. 毎月通知設定を見直し、締め直す
   アプリはアップデートを通じて通知を再有効化する。毎月の見直しがデトックスの後退を防ぐ。
   通知デトックス
4. 集中と睡眠のためにスケジュール化された『おやすみモード』を使う
   手動でオンにすることを覚えておくのではなく、深い作業の時間と睡眠のためにDNDを自動で設定する。
   通知デトックス
5. 全消去監査から始める:すべてオフにして、必要なものだけを戻す
   すべてのプッシュ通知を無効化し、本当にリアルタイムのニーズを表すものだけを再度有効にする。
   通知デトックス
6. 通知の全面監査を行う
   通知を送ってくるすべてのアプリを棚卸しし、それぞれを単一の基準 ― リアルタイムの応答が本当に必要か ― で評価する。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
7. 一対一の人間からのメッセージ以外、すべての通知をオフにする
   特定の人間からの直接のメッセージでないあらゆる通知を無効にする——人対人のシグナルだけを残す。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
8. 一日の最初の1時間を通知フリーとして守る
   少なくとも最初の60分間、いかなる通知もチェックせずに仕事の日を始める。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
9. 30日間のデジタル・デクラター
   30日間、任意で使えるテクノロジーすべてから離れ、その後は本当に必要なものだけを取り戻す。
   デジタルミニマリズムを実践する
10. スマホは常に寝室の外で充電する
    スマホは一晩中別の部屋で充電する——このシンプルな変化一つで、睡眠を乱す4つの経路が同時に排除される。
    スマホのない寝室

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