コーチングプラクティス： 衝動に従わず観察する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 従わずに観察する
   衝動が要求することは何もせずに、その引力を感じ、その強さに注意しながら、完全に見守る。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
2. アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
   衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
3. 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
   回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
4. マインドフルネスを使って先延ばしへの衝動を、それに従うことなく観察する
   タスクを切り替えたりスマートフォンを確認したりする衝動を、命令としてではなく一時的な感覚として観察する。
   感情調整としての先延ばし
5. アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
   アージ・サーフィンとは、渇望を波のように扱うことを意味します——それと戦ったり、それに基づいて行動したりするのではなく、それが上昇し、頂点に達し、下降するのを観察することです。アラン・マーラットのマインドフルネスに基づく再発予防から派生したこの技法は、衝動が時間的に限られており、餌を与えなければ自然に過ぎ去るために機能します。日常的な渇望に対しては確立された臨床技法です。深刻な依存症に対しては、それに代わるものとしてではなく、専門的なサポートと並行して行うべきものです。
6. 衝動が生じたときにそれに気づく
   渇望を早めに、それが自動的な行動になる前の、始まった瞬間に捉える。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
7. 衝動と戦うのではなく、その波に乗る
   衝動とは波である—観察するのであって戦わなければ、行動を起こさなくても、それは高まり、頂点に達し、そして収まる。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
8. 思考ではなく身体で衝動を感じる
   衝動があなたに行動を求める思考に取り組むのではなく、緊張、熱、そわそわした感じなど、衝動が身体のどこに存在しているかを追跡する。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
9. 波の頂点まで、そして下降まで乗る
   衝動が上昇し、頂点に達し、行動せずに下降するのを、まるでサーフィンをしている波のように見守る。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
10. 時間ベースの契約で行動を遅らせる
    衝動に行動する前の特定の待機期間を事前にコミットする——波が頂点に達する時間を与える。
    波に乗る（衝動管理）を実践する

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