コーチングプラクティス： 悪習慣を妨げる障害への対処

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「悪習慣を妨げる障害への対処」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
2. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
3. 障害——道を阻む内なる障害を見つける
   自分を実際に止めている個人的で内的な障壁——習慣、感情、思考——を特定する。
   WOOP:願い・結果・障害・計画
4. 新しいルーティンを元の手がかりで発火させる
   トリガーをそのままにして、毎回新しい行動をそれに結びつける。
   習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
5. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
6. 週ごとの蓋パターンレビュー
   実践の中で最も頻繁に現れる蓋を追跡し、セッション内の対処法だけでなく生活条件の原因を特定する。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
7. 三つの困難を訓練する
   習慣的なパターンに気づき、それを中断することを決め、その中断を自動的にするための取り組みを行う。
   ロジョン:チベットの心の訓練
8. 良い行動の摩擦をほぼゼロまで減らす
   自分と始めることの間にあるあらゆる避けられる障害を取り除き、健康的な行動を抵抗が最も少ない経路にする。
   行動変容のための環境デザイン
9. きっかけと報酬を保ち、ルーティンだけを入れ替える
   デュヒッグの「ゴールデンルール」:同じきっかけと報酬の間に新しいルーティンを挿入することで習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
10. 機会を作るために物理的環境を設計する
    望ましい行動が最も抵抗の少ない道になるよう、空間、道具、アクセスを再配置する。
    COM-Bモデルと行動変容ホイール

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。