コーチングプラクティス： 個人的 問い 習慣

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
2. 前触れの衝動 ― シグナルの前のシグナル ― を認識する
   ほとんどの反復的な習慣には明確な身体感覚が先行する。それを感じ取れるようになることで、可能な限り早い介入ポイントが得られる。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
3. 気づきと強化のために習慣サポートパートナーを募る
   拮抗反応を促し強化するサポートパートナーは、習慣の低減を加速させる。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
4. アイデンティティを固定する小さな公の約束をする
   アイデンティティへのシンプルな公の、または書かれたコミットメントが、それと一致した行動への内的な圧力を生む。
   アイデンティティ・プライミング、実践的に
5. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
6. 築きたい、または断ちたい行動にPDSAを適用する
   習慣形成を、守るか破るかのコミットメントではなく、一連の小さな実験として扱う。
   計画・実行・検討・改善:個人的な向上のためのデミングのループ
7. 習慣をアンカー・モーメントに結びつける
   既存のルーティンをきっかけとして使う。「[アンカー]の後に、[小さな行動]をする」
   実践的な「小さな習慣」
8. モチベーションを維持するために習慣の個人的なコストを明確にする
   HRTは一貫した努力を要する ― 習慣が具体的にどうあなたに損をさせているかを地図化することで、その努力を維持する価値のあるものにする。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
9. フット・イン・ザ・ドアをポジティブな行動変容の支援に適用する
   小さな最初の行動へのコミットメントは、より大きく持続的な変化への実証済みの橋である。
   フット・イン・ザ・ドア・テクニックを、実践的に使う
10. その習慣が自分にとって本当にキーストーンかを検証する
    すべてを賭ける前に、選んだ習慣に本当に下流的なつながりがあるかを検証する。
    キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化

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