コーチングプラクティス： スマホを触りたくなる衝動を抑える訓練

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホを触りたくなる衝動を抑える訓練」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 衝動的な瞬間に備えたif-thenプランを用意する
   衝動が来たときに正確に何をするかをあらかじめ決めておき、衝動が計画に出会うようにする。
   満足の先延ばしを実践する
2. 習慣を物理的にブロックする拮抗反応を導入する
   習慣を行うことを不可能にする特定の筋肉の動作を事前に用意し、1分間保持する。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
3. 行動する前に「一時停止して計画する」反応を起動する
   短い一時停止が自動的な衝動を中断させ、制御を前頭前皮質に取り戻させる。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
4. クーリングオフと待機のルール
   衝動的な行動の前に、必ず待つことを事前にコミットする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
5. TIPPを他のスキルへのアクセスを取り戻すために使う
   TIPPは終着点ではない――高ぶりを下げることで、認知的・対人的スキルが使えるようになる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
6. デバイスに手を伸ばさずに退屈を耐える練習をする
   刺激のない心とともに座っていられる能力は、集中した注意の基盤だ——それは鍛えられる。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
7. 習慣がいつ、どのように起きるかについての精密な気づきを築く
   検出できないものは断ち切れない ― 習慣の連鎖を細かく地図化する。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
8. 外的トリガーを逆にハックする
   自分に仕えるのではなく、通知やバッジ、割り込みが自分に仕えるようにする。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
9. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
10. よくある障害が来る前に計画する
    ステーションを放棄する最も可能性の高い3つの理由を特定し、それぞれについて具体的な「もし〜なら」の対応を書く。
    フォン・フォワイエ・メソッド

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