コーチングプラクティス： プラトー

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役立つかもしれないプラクティス

1. 小さめの器で食べる
   小さめの皿や茶碗を使い、適量が「ちょうどいっぱい」に見えるようにする。
   腹八分目を実践に落とし込む
2. 食卓ではなく離れた場所から取り分ける
   食べる場所から離れたところで盛り付けることで、おかわりに一手間かかるようにする。
   腹八分目を実践に落とし込む
3. 80/20の分極構造でゾーン2とときおりの高強度運動を組み合わせる
   トレーニング量の大半をゾーン2に、わずかな割合を最大強度近くに——中間の中強度は避ける。
   ゾーン2トレーニング
4. 野菜を食事の基本にする
   沖縄の食事のように、植物性の食材を中心に食事を組み立て、こってりした食材は脇役にする。
   腹八分目を実践に落とし込む
5. 停滞期を乗り越える
   努力が何も生み出していないように見える平坦な区間を通り抜け続ける。
   コンパウンド・エフェクト 実践ガイド
6. ただ繰り返すのではなく、意図的に練習する
   快適な反復ではなく、弱点を全力の集中とフィードバックとともに標的にする。
   グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
7. 自分とその分野のトップとの違いを研究する
   トップパフォーマーがやっていて、あなたがまだやっていない2〜3のことを特定する。
   ダニング=クルーガー効果を明快に理解する
8. 自分だけのアイデアル・パフォーマンス・ステートを地図に描く
   自分が最高の力を発揮する正確な精神的・感情的・身体的条件を特定する。
   アイデアル・パフォーマンス・ステート、実践的に
9. トークテストで有酸素と無酸素のクロスオーバーを見つける
   快適な発話が崩れる瞬間が第一換気閾値——持続可能な有酸素運動の天井——を示す。
   トークテスト：機器なしで運動強度を測る
10. 毎食をタンパク質から始める
    皿にタンパク源を用意し、炭水化物や脂肪より先にそれを食べて、主要な食欲シグナルを早めに満たす。
    プロテイン・レバレッジ仮説の実践ガイド

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