アサーションのスキルの練習：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アサーションのスキルの練習」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アサーティブネス・トレーニングを実践する
   アサーティブネス・トレーニングとは、Iメッセージ、ブロークンレコード技法、フォギング、過剰な言い訳なしに断る力など、攻撃的にも受け身にもならずに自分のニーズと限界を直接表現するための学習可能なスキルの集合です。行動療法とソーシャルスキル・トレーニングに由来し、臨床の現場で数十年教えられてきた本物の臨床的裏付けを持っています。
2. 対人関係の効果性のためのDEAR MAN
   頼み方と断り方のための構造化された台本——描写する、表現する、主張する、強化する、心を留める、自信を持って見せる、交渉する。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
3. 言葉と体を一致させる
   アサーティブな言葉が受け身な身振りによって台無しにされると、はったりのように聞こえてしまう。
   アサーティブネス・トレーニングを実践する
4. 自己主張という実践
   自分の望み、必要、価値観を、世界の中で適切かつ率直に表現することで尊重する。
   自尊心の六本柱を実践する
5. DEAR MAN：効果的に頼む
   描写する、表現する、主張する、強化する——そしてマインドフルに、自信を持って見え、交渉する。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
6. 感じていなくても自信を見せる
   アイコンタクト、落ち着いた声、まっすぐな姿勢を保つ——自信は感じるより前に演じられる。
   DEAR MAN：欲しいものを効果的に求めるためのDBTのスキル
7. FAST：困難なやり取りの中で自尊心を保つ
   公正に、謝りすぎない、価値観に忠実に、正直に——プレッシャーのかかる会話のための自尊心のコンパス。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
8. 価値観を貫く：自分にとって本当に大切なことと一致した行動をとる
   立場を妥協する前に、その妥協が核となる価値観と対立していないか確認する——対立していれば保持する。
   FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
9. 自尊心を成果の指標として使う——望むものを得たかどうかだけでなく
   どんな難しいやり取りのあとでも「自分の振る舞い方に自尊心を持てるか」を問う——「勝ったか」だけではなく。
   FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
10. アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
    アイ・ステートメントとは、相手について主張する(「あなたはいつも…」)のではなく、自分自身の経験から伝える(「私は…と感じる」)ことで、最も広く教えられているアサーティブネスのスキルの一つです。理論的な根拠は堅実です。自分の内的な状態を描写することは、相手の行動を評価することよりも防御反応を引き起こしにくいのです。臨床の実践はこれを支持していますが、アイ・ステートメントそのものに関するRCTの証拠は限られており、下手に実行された(非難を隠しただけの)アイ・ステートメントはしばしば逆効果になります。

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 何かを頼んだり断ったりしなきゃいけないとき、攻撃的になるか、完全に折れるかのどちらかになる — 自分に必要なことを落ち着いて伝えて、そこを保つ真ん中がない。→
• きっぱりしたことを言っているのに、語尾が疑問みたいに上がって、目が下を向いて、最後に不安げな小さな笑いをつけてしまう→
• 本当に望んでいることを飲み込んで、波風を立てないために合わせ続けていて、自分の望みに反して黙るたびに、私の欲求は大事じゃないとひそかに言い聞かせている→
• 頼みたいことがあるのに、何度もリハーサルしては尻込みしてしまう→
• 言うべき言葉は持っていても、声が震えて、文末が上がって質問みたいになってしまう→

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