アサーティブネス・トレーニング：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アサーティブネス・トレーニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アサーティブネス・トレーニングを実践する
   アサーティブネス・トレーニングとは、Iメッセージ、ブロークンレコード技法、フォギング、過剰な言い訳なしに断る力など、攻撃的にも受け身にもならずに自分のニーズと限界を直接表現するための学習可能なスキルの集合です。行動療法とソーシャルスキル・トレーニングに由来し、臨床の現場で数十年教えられてきた本物の臨床的裏付けを持っています。
2. 言葉と体を一致させる
   アサーティブな言葉が受け身な身振りによって台無しにされると、はったりのように聞こえてしまう。
   アサーティブネス・トレーニングを実践する
3. 対人関係の効果性のためのDEAR MAN
   頼み方と断り方のための構造化された台本——描写する、表現する、主張する、強化する、心を留める、自信を持って見せる、交渉する。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
4. 感じていなくても自信を見せる
   アイコンタクト、落ち着いた声、まっすぐな姿勢を保つ——自信は感じるより前に演じられる。
   DEAR MAN：欲しいものを効果的に求めるためのDBTのスキル
5. アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
   アイ・ステートメントとは、相手について主張する(「あなたはいつも…」)のではなく、自分自身の経験から伝える(「私は…と感じる」)ことで、最も広く教えられているアサーティブネスのスキルの一つです。理論的な根拠は堅実です。自分の内的な状態を描写することは、相手の行動を評価することよりも防御反応を引き起こしにくいのです。臨床の実践はこれを支持していますが、アイ・ステートメントそのものに関するRCTの証拠は限られており、下手に実行された(非難を隠しただけの)アイ・ステートメントはしばしば逆効果になります。
6. DEAR MAN：効果的に頼む
   描写する、表現する、主張する、強化する——そしてマインドフルに、自信を持って見え、交渉する。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
7. ブロークンレコード技法
   議論や罪悪感の誘導に振り回されず、自分の立場を落ち着いて繰り返す。
   アサーティブネス・トレーニングを実践する
8. Iメッセージを使う
   「あなたは」と責めるのではなく、「私は……感じる、なぜなら……」と自分の経験を語る。
   アサーティブネス・トレーニングを実践する
9. FAST：困難なやり取りの中で自尊心を保つ
   公正に、謝りすぎない、価値観に忠実に、正直に——プレッシャーのかかる会話のための自尊心のコンパス。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
10. 価値観を貫く：自分にとって本当に大切なことと一致した行動をとる
    立場を妥協する前に、その妥協が核となる価値観と対立していないか確認する——対立していれば保持する。
    FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• きっぱりしたことを言っているのに、語尾が疑問みたいに上がって、目が下を向いて、最後に不安げな小さな笑いをつけてしまう→
• 何かを頼んだり断ったりしなきゃいけないとき、攻撃的になるか、完全に折れるかのどちらかになる — 自分に必要なことを落ち着いて伝えて、そこを保つ真ん中がない。→
• 言うべき言葉は持っていても、声が震えて、文末が上がって質問みたいになってしまう→
• 頼みたいことがあるのに、何度もリハーサルしては尻込みしてしまう→
• 断ると決めて本気で言うのに、相手は別の角度からまた来る。→

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