コーチングプラクティス： 今この瞬間に集中して動く

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「今この瞬間に集中して動く」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
   セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
2. 動作そのものではなく動作の効果に注意を向ける
   腕や脚がどう動くかではなく、ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するかに注意を向ける。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
3. 毎朝、最も重要なタスクを一つ名付ける
   毎日、今日最も前進させる必要がある、フォーカスリストの中の唯一の項目を特定する。
   ウォーレン・バフェットの2リスト戦略
4. より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う
   (道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
5. 実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
   外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
6. 注意を意図的に現在の瞬間に固定する
   心が過去の後悔や未来の心配へ引っ張られたら、実際に今ここにあるものへ向け直す。
   心理的柔軟性の実践ガイド
7. レーザー：集中した注意を守る
   ハイライトが中断されず気を散らされない注意を得られるよう、環境を工夫する。
   Make Timeを実践的に
8. 今この瞬間との接触
   過去や未来に迷い込むのではなく、柔軟な注意を今ここに向ける。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
9. フォーカスリストを物理的に見える場所に置く
   上位5個を避けようのない場所に掲示し、新しい依頼のすべてがそれに照らして評価されるようにする。
   ウォーレン・バフェットの2リスト戦略
10. 事前コミットメントの仕組みを使ってハイパーフォーカスセッションを固定する
    特定の集中ブロックにあらかじめコミットし、それを放棄することに摩擦コストを導入する。
    ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける

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