コーチングプラクティス: 問題 リフレーミング 解決 正しい 問題 最初の 前の ベッド

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 問題のリフレーミング 正しい問題をまず解く
    問題のリフレーミングとは、解決策を生み出す前に、実際に自分が解こうとしている問題を意図的に再考することです。ミン・バサドゥールの創造的問題解決に関する研究は、最初に据えたフレーミングが見つかる解決策を強く制約することを示しています。フレーミングを変えることで、元の定義のもとでは見えなかった解決策が開けることがしばしばあります。
  2. 眠る前に難しい問題を積み込む
    就寝直前に問題を振り返り、夜間の統合がそれに取り組めるようにする。
    集中思考と拡散思考
  3. 一晩寝かせる
    行き詰まった問題を一晩の睡眠の後まで保留し、記憶の統合を働かせる。
    インキュベーション:なぜ離れることが問題を解決するのか
  4. なぜなぜラダーを登る
    「なぜこれが問題なのか?」と繰り返し問い、今のフレーミングが見落としているかもしれないより高次の目標を明らかにする。
    問題のリフレーミング 正しい問題をまず解く
  5. 実際に誰が問題を所有しているかを地図化する
    解決策に投資する前に、それが本当に誰の問題なのかを特定する。実際の所有者を名指しすると、しばしばフレーミングが変わる。
    問題のリフレーミング 正しい問題をまず解く
  6. 就寝前の心配バッファー
    午後または早い夕方の10分間の心配見直しを使い、夜間の反芻から睡眠を守る。
    心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
  7. 一日の早い時間に心配タイムを設ける
    就寝時の心配に、より早い特定の時間帯を与えて封じ込め、夜はそれを先送りする。
    不眠症のためのCBT(CBT-I)実践ガイド
  8. 問題を反転させて固着を破る
    逆の問い(「これをどうすればもっと悪くできるか?」)を立て、元のフレーミングの制約から抜け出す。
    問題のリフレーミング 正しい問題をまず解く
  9. 不眠症を自己永続化させる信念に異議を唱える
    就寝時に覚醒を増幅させる、睡眠についての破局的な信念を特定し修正する。
    睡眠制限療法
  10. 二過程モデルを使って自分の具体的な睡眠問題を診断する
    自分の睡眠問題がプロセスSの問題か、プロセスCの問題か、あるいは両方かを特定する——なぜなら修正方法が異なるからだ。
    睡眠の二過程モデル

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